Dunkelheit ist für deinen Körper das Signal: Jetzt ist Nacht. Schon wenig Licht, etwa von einer Straßenlaterne oder im Sommer vom frühen Sonnenaufgang, kann den Schlaf unruhiger machen. Die gute Nachricht: Das lässt sich meist einfach ändern.
Schnell-Check: Wie dunkel ist dein Schlafzimmer?
Leg dich abends ins Bett, mach das Licht aus und warte zwei Minuten. Siehst du deine Hand vor dem Gesicht? Dann ist es noch nicht richtig dunkel.
Kleine Lichtquellen finden
- Standby-Lämpchen an Fernseher, Ladegerät oder Steckdosenleiste: abkleben oder ausschalten.
- Leuchtender Wecker: Helligkeit herunterstellen oder umdrehen.
- Handy: mit dem Display nach unten hinlegen, besser noch außerhalb des Schlafzimmers laden.
- Licht unter der Tür: eine Zugluftrolle hilft.
Nachts zur Toilette? Dann lieber kein helles Deckenlicht. Ein kleines Nachtlicht mit Bewegungsmelder und warmem Licht reicht, um den Weg zu sehen, und macht dich nicht richtig wach.
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AUVON Nachtlicht mit Bewegungsmelder
Für die Steckdose, warmes Licht, geht nur an, wenn es dunkel ist und sich etwas bewegt. Im Doppelpack, z. B. für Flur und Bad.
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Für Mietwohnungen gibt es Verdunkelungsrollos zum Klemmen, ganz ohne Bohren. Sie halten auch im Sommer die Hitze etwas draußen. Wichtig ist, dass sie seitlich gut abschließen.
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Verdunkelt, hält Wärme draußen und hält ohne Bohren am Fensterrahmen. Gibt es in vielen Breiten.
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Eine gute Schlafmaske macht es sofort dunkel, auch auf Reisen, im Hotel oder beim Mittagsschlaf. Achte darauf, dass sie nicht auf die Augen drückt und gut sitzt, wenn du auf der Seite liegst.
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Aosun Schlafmaske aus Seide
Aus Maulbeerseide, leicht und weich auf der Haut, auch für Seitenschläfer. Gut, um auszuprobieren, ob du mit Maske schlafen magst.
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Manta Sleep Mask
Verstellbare Augenpolster, die nicht auf die Augen drücken. Blockt das Licht vollständig und passt auch für Seitenschläfer.
Bei Amazon ansehen*Und morgens? Dunkel schlafen heißt nicht dunkel aufwachen. Morgens darf es hell werden. Ein Lichtwecker macht das sanft. Mehr dazu im Artikel Tageslicht gegen Müdigkeit.
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Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.