Auf Instagram und TikTok kleben sich Menschen vor dem Schlafen ein Pflaster über den Mund. Das soll die Nasenatmung fördern, Schnarchen verhindern und den Schlaf verbessern. Klingt einfach. Ist es aber nicht.
Die Idee dahinter
Durch die Nase zu atmen ist gut: Die Luft wird gefiltert, angewärmt und befeuchtet. Wer nachts mit offenem Mund schläft, wacht oft mit trockenem Mund auf. Das Tape soll den Mund geschlossen halten.
Was sagt die Forschung?
Es gibt nur wenige und kleine Studien. Sie zeigen keinen klaren Nutzen für den Schlaf. Fachleute aus der Schlafmedizin sehen den Trend kritisch.
Warum es gefährlich sein kann
Viele, die nachts durch den Mund atmen oder laut schnarchen, haben einen Grund dafür: eine verstopfte Nase, eine schiefe Nasenscheidewand, Allergien oder eine Schlafapnoe. Bei einer Schlafapnoe setzt die Atmung im Schlaf immer wieder aus. Wer dann auch noch den Mund zuklebt, macht es schlimmer statt besser. Und die eigentliche Ursache bleibt unentdeckt.
Bevor du es ausprobierst: Lass ärztlich abklären, warum du durch den Mund atmest oder schnarchst. Das gilt besonders, wenn du tagsüber sehr müde bist oder jemand Atemaussetzer bei dir bemerkt hat. Mehr dazu im Artikel Schlafapnoe.
Was du stattdessen tun kannst
- Bei verstopfter Nase: Nase vor dem Schlafen mit Salzwasser spülen.
- Schlafzimmer nicht zu trocken und nicht zu warm halten.
- Bei Allergien: Bettwäsche regelmäßig waschen, Haustiere nicht ins Schlafzimmer.
- Tagsüber bewusst durch die Nase atmen üben, zum Beispiel bei einer kurzen Atemübung.
Mein Fazit: Ein Trend, bei dem ich dir ehrlich abrate, es auf eigene Faust auszuprobieren. Deshalb gibt es hier auch keine Produktempfehlung.
Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.