Mein Opa hat nach dem Mittagessen immer eine Runde geschlafen, bei jedem Wetter. Früher fand ich das komisch. Heute weiß ich: Er hat es genau richtig gemacht. Ein Nickerchen kann dich wieder frisch machen, wenn du es richtig anstellst.
Warum die Länge entscheidet
Dein Schlaf läuft in Zyklen ab. Ein Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten: erst leichter Schlaf, dann Tiefschlaf, dann Traumschlaf. Wachst du mitten aus dem Tiefschlaf auf, fühlst du dich benommen und schwer. Deshalb gibt es zwei gute Längen:
| Länge | Was passiert | Gut für |
|---|---|---|
| 10 bis 20 Minuten | Du bleibst im leichten Schlaf und bist danach schnell wieder fit. | das Mittagstief im Alltag |
| etwa 90 Minuten | Ein ganzer Zyklus. Du wachst am Ende aus leichtem Schlaf auf. | nach einer kurzen Nacht, vor einer langen Autofahrt, bei Schichtarbeit |
Alles dazwischen, also 30 bis 60 Minuten, führt oft zu dem bekannten Gefühl „Jetzt bin ich noch müder als vorher“.
So klappt dein Nickerchen
- Zeitpunkt: am frühen Nachmittag, etwa zwischen 13 und 15 Uhr. Da haben die meisten ein natürliches Tief.
- Nicht zu spät: Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann den Nachtschlaf stören.
- Wecker stellen: Sonst wird aus 20 Minuten schnell eine Stunde.
- Dunkel und ruhig: Eine Schlafmaske hilft, auch im Büro oder im Auto.
- Kaffee-Trick: Manche trinken direkt vor dem Nickerchen einen Kaffee. Das Koffein wirkt nach etwa 20 Minuten, genau wenn der Wecker klingelt.
Schläfst du nachts schlecht? Dann verzichte lieber auf das Nickerchen oder halte es sehr kurz. Sonst fehlt abends die Müdigkeit.
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Stand: September 2026 · Iris Menzer, Schlafberaterin (keine Ärztin, keine Heilpraktikerin). Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.